Saurabh Sethi, gastroenterólogo: “Caminar 10 minutos después de comer ayuda a que los gases circulen con mayor fluidez”

La hinchazón abdominal es una molestia frecuente tras las comidas y, en muchos casos, pequeños gestos cotidianos pueden aliviarla sin necesidad de recurrir a fármacos

Foto: Imagen de archivo del gastroenterólogo Saurabh Sethi

 

La sensación de hinchazón tras las comidas es un problema más común de lo que parece. Le ocurre, al menos de forma ocasional, a uno de cada cuatro adultos sanos y suele estar relacionada con la acumulación de gases en el intestino. Aunque en la mayoría de los casos no reviste gravedad, sí puede resultar molesta y afectar al bienestar diario. Por eso, los consejos prácticos de especialistas en digestivo como Saurabh Sethi, gastroenterólogo con miles de seguidores en redes sociales, han despertado un notable interés.

Sethi insiste en que no siempre es necesario recurrir a medicamentos para aliviar la hinchazón. Pequeños cambios en los hábitos cotidianos pueden marcar la diferencia. Uno de los más sencillos, y también de los más eficaces, tiene que ver con lo que hacemos justo después de comer. “Caminar 10 minutos tras la comida acelera la digestión y ayuda a que los gases se desplacen con mayor facilidad”, explica. Ese breve paseo, lejos de ser un detalle menor, favorece el movimiento intestinal y reduce la sensación de pesadez.

El especialista recuerda que, tras una comida copiosa, tumbarse en el sofá o en la cama suele empeorar los síntomas. La posición horizontal dificulta el vaciado gástrico y puede favorecer el reflujo ácido, lo que aumenta la hinchazón y el malestar abdominal. En cambio, mantenerse en movimiento, aunque sea de forma suave, estimula el tránsito digestivo y previene esa presión incómoda que muchas personas describen como “vientre inflado”.

Pero el paseo posprandial no es el único consejo que Sethi comparte. Otro aspecto clave es comer despacio y masticar bien. Ingerir los alimentos con prisa hace que se trague más aire, que luego queda atrapado en el estómago y el intestino. Dejar los cubiertos entre bocado y bocado o dedicar más tiempo a la comida permite que el proceso digestivo arranque de forma más eficiente desde el primer momento.

Las bebidas también juegan un papel importante. Según el gastroenterólogo, las bebidas gaseosas liberan dióxido de carbono en el tubo digestivo, lo que incrementa la formación de gas. Refrescos, agua con gas o cerveza pueden intensificar la hinchazón, mientras que el agua natural o las infusiones suaves suelen ser opciones mejor toleradas por el intestino.

 Otro factor a tener en cuenta son los edulcorantes artificiales presentes en muchos productos “sin azúcar”. Sustancias como el sorbitol o el xilitol pueden fermentar en el colon y provocar gases y calambres, especialmente en personas sensibles. Por ello, reducir su consumo durante un tiempo puede ayudar a identificar si están detrás del malestar digestivo.

La fibra es una aliada habitual de la salud intestinal, pero Sethi advierte de que debe incorporarse de manera progresiva. Aumentar bruscamente la cantidad de cereales integrales, legumbres o verduras puede generar el efecto contrario al deseado y provocar más gases. El consejo es hacerlo poco a poco y acompañar la dieta con una hidratación adecuada.

También conviene prestar atención al tamaño de las raciones. Las comidas muy abundantes distienden el estómago y ralentizan el vaciado gástrico, lo que favorece la hinchazón. Optar por porciones más moderadas y repartidas a lo largo del día facilita el trabajo del sistema digestivo.

Por último, el estrés aparece como un factor muchas veces infravalorado. La conexión entre el intestino y el cerebro es estrecha, y las situaciones de tensión pueden alterar la motilidad intestinal y la microbiota. Técnicas sencillas como la respiración profunda, pausas breves durante la jornada o momentos de relajación ayudan a mantener el equilibrio digestivo.

 

Fuente: El Confidencial
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Publicó: Administrador