Durante muchos años, a las mujeres se les recomendó realizar solo ejercicio aeróbico suave. Sin embargo, hoy la evidencia científica muestra que el entrenamiento de fuerza es una herramienta fundamental para la salud, especialmente a partir de los 40 o 50 años.

“Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, la disminución de los estrógenos acelera la pérdida de masa ósea y muscular. En este contexto, ejercicios con pesas, bandas elásticas o incluso con el propio peso corporal se vuelven aliados fundamentales para cuidar el organismo”, recomendó la Dra. Valeria Valko, ginecóloga de OSPEDYC.

El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la salud de los huesos, ya que el estímulo del músculo sobre el tejido óseo favorece su fortalecimiento y contribuye a prevenir la osteoporosis. También mejora la salud metabólica: una mayor masa muscular favorece la sensibilidad a la insulina y contribuye al control del peso y al cuidado cardiovascular.

“Además, continúa Valko, cuando se realiza de manera adecuada, el trabajo de fuerza puede fortalecer el suelo pélvico y mejorar la estabilidad de las articulaciones. De hecho, los músculos fuertes ayudan a protegerlas y pueden reducir dolores crónicos”.

Más allá de lo físico, la especialista de OSPEDYC señala que “este tipo de entrenamiento tiene un impacto directo en la autonomía y la calidad de vida. Mantener la fuerza muscular permite sostener el ritmo diario con mayor energía, mejorar la postura, prevenir dolores y acompañar actividades como entrenar, trabajar o disfrutar del tiempo libre con mayor bienestar”

Otro punto importante es que nunca es tarde para empezar. Incluso en edades avanzadas es posible mejorar la masa muscular y frenar el proceso de sarcopenia, la pérdida progresiva de músculo asociada al envejecimiento.

No se trata de buscar un cuerpo “de gimnasio”, sino de construir un cuerpo fuerte y funcional. En definitiva, el entrenamiento de fuerza no es solo una cuestión estética: es una inversión en salud, independencia y bienestar a largo plazo.

“Para comenzar, es recomendable realizar previamente una evaluación médica, iniciar la actividad con supervisión profesional y avanzar de forma progresiva, priorizando siempre la técnica antes que el peso”, finalizó la Dra. Valko.